Lyhytpsykoterapia ja psyykkinen valmennus

Tutkimusnäyttöön perustuvia 1-20 kerran psyykkisen valmennuksen ja lyhytpsykoterapian jaksoja aikuisille. Kaikki tapaamiset toteutetaan etäyhteydellä suomeksi tai englanniksi.

Vastaanotolle voi tulla itsemaksavana asiakkaana tai terveysvakuutuksen kautta. En tarjoa Kelan kuntoutuspsykoterapiaa.

Huom! Tällä hetkellä kaikki psykoterapiapaikkani ovat täynnä. Psyykkisen valmennuksen saatavuudesta voi tiedustella yhteydenottolomakkeella.

Ota yhteyttä, mikäli haluat vahvistaa psykologisen joustavuuden taitojasi tai haluat edistää jotakin itsellesi tärkeää tavoitetta, muuttaa toimintatapojasi tai saada tukea kuormittavaan elämäntilanteeseen. Ongelmien ei tarvitse olla suuria, vaan ainoa edellytys on toive saada ulkopuolista tukea tilanteeseesi.

Työskentely voi liittyä esimerkiksi gradun tai muun kirjoitusprojektin etenemiseen, tavoitteelliseen harjoitteluun, päätöksentekoon tai muuhun käyttäytymisen muutokseen. Voimme työskennellä myös kaikenlaisten epämiellyttävien tuntemusten, kuten ahdistuneisuuden, yksinäisyyden, esiintymisjännityksen, itsekriittisyyden tai elämänmuutoksiin liittyvän kuormituksen kanssa. 

Työskentelytapa

Työskentelen kognitiivisen käyttäytymisterapian (KKT) sekä erityisesti hyväksymis- ja omistautumisterapian (HOT) viitekehyksistä. Tapaamiset ovat tavoitteellisia, käytännönläheisiä ja tilanteeseesi sovitettuja. 

Työskentely on prosessipohjaista. Prosessipohjaisuus tarkoittaa sitä, että yksittäisten oireiden tai ongelmien sijaan tarkastelemme erityisesti sellaisia psykologisia tekijöitä tai automaattisia toimintatapoja, jotka voivat ilmentyä monenlaisina ongelmina. Haasteiden taustalla olevien prosessien tunnistaminen auttaa kohdistamaan työskentelyä olennaiseen ja parhaimmillaan työskentely auttaa sinua voimaan paremmin monella eri elämänalueella. 

Miten työskentely etenee

Aloitamme kartoittamalla tilannetta ja toiveitasi. Tarkastelemme yhdessä juuri sinun yksilöllistä tilannettasi ja sitä, mitkä ajatukset, tunteet, toimintatavat ja ympäristötekijät vaikuttavat siihen, miltä arkesi näyttää. Kiinnitämme huomiota sekä asioihin, jotka ylläpitävät kuormitusta tai jumittavat toimintaa, että niihin asioihin, jotka toimivat hyvin. Kartoituksen pohjalta luomme työskentelylle tavoitteet usein jo ensimmäisellä tapaamiskerralla ja lähdemme etenemään kohti toivomaasi muutosta. Käsittelemme menneisyyttä sen verran kuin työskentely edellyttää, mutta pääpaino on tulevaisuudessa.

Jakso koostuu tyypillisesti kertaviikkoisista käynneistä ja niiden välillä tehtävistä harjoituksista, joiden tarkoituksena on auttaa sinua kokeilemaan käsiteltyjä teemoja siellä, missä niistä voisi olla sinulle omassa elämässäsi hyötyä. Työskentelyn etenemisvauhti sovitetaan juuri sinun tilanteeseesi. 

Tavoitteita pilkotaan riittävän pieniksi osatavoitteiksi ja askeleiksi, jotka sopivat mahdollisimman hyvin juuri sinun arkeesi. Tavoitteiden toistuva toteutuminen on monin verroin tärkeämpää kuin niiden koko, vaikka ensiajattelemalla tuntuisi, että suurin teho tai hyöty saadaan, jos tavoite olisi mahdollisimman suuri. Liian suuret tai vaikeat tavoitteet kääntyvät kuitenkin helposti itseään vastaan. Onnistumisen kokemukset vahvistavat luottamusta omiin mahdollisuuksiin toimia itselle tärkeiden asioiden suuntaisesti jatkossakin ja tuovat rohkeutta tarttua erilaisiin haasteisiin, vaikka ne tuntuisivatkin jännittäviltä.

Jos olet ikinä yrittänyt muuttaa mitään, tiedät, että se ei ole aina helppoa. Sovittujen askeleiden toteutumatta jääminen on normaali osa prosessia ja tarjoaa tärkeää tietoa työskentelyyn. Mitä tapahtui? Mikä onnistui? Millaiset tekijät nousivat toiminnan esteiksi ja mitä seuraavaksi kannattaisi tehdä? 

Työskentelyn pituus riippuu tavoitteiden saavuttamisesta. Lyhyessäkin ajassa voi tapahtua merkittäviä muutoksia ja jakso voidaan lopettaa, välillä taas työskentelyä on hyvä jatkaa pidempään, jolloin mietimme yhdessä, miten se olisi sinun tilanteessasi mahdollista.